Четверг, 23 Октябрь 2025
От пожилых людей часто можно услышать, что активная жизнь уже не для них, что время ушло. А кое-что осталось: одышка, лишний вес, проблемы с сердцем, сосудами, скачущее давление. Ведь главными условиями здоровья в преклонном возрасте являются жизнелюбие и оптимизм. Может быть, оптимизма-то как раз и не хватает…
В настоящее время медицинская наука может гарантировать, что каждый из нас сможет жить не менее 80 лет и почти не болеть. Врачи научились предотвращать инфаркт миокарда и мозговой инсульт, поддерживать здоровье у больных сахарным диабетом и другими хроническими заболеваниями, излечивать злокачественные опухоли, выявленные на ранних стадиях, и не допускать развития инфекционных болезней. Однако для этого мы сами должны активно участвовать в сохранении и укреплении своего здоровья.
По данным Всемирной Организации Здравоохранения на состояние здоровья человека и фактическую продолжительность жизни влияют следующие факторы:
· Индивидуальный образ жизни – на 50%.
· Наследственность – на 20%.
· Климат – 20 %.
· Услуги системы здравоохранения – 10%.
Что нужно для сохранения здоровья в пожилом возрасте? Каким должен быть индивидуальный образ жизни? Первым и самым важным секретом долголетия является ведение здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни пожилых людей должен включать:
· Оптимальное питание.
· Двигательную активность.
· Психогигиену.
· Исключение курения, алкоголя.
· Регулярное прохождение профилактических осмотров для раннего выявления заболеваний и своевременного лечения.
Лучший способ продолжить жизнь – не укорачивать её.
Мы знаем, что быть здоровым в пожилом возрасте – непросто. Однако вполне в наших силах сделать свою жизнь более яркой и интересной – просто став чуть-чуть здоровее, выполняя несложные рекомендации!
Рациональное питание
Правильное питание в пожилом возрасте позволяет сохранить здоровье, физическую активность и наслаждаться полноценной жизнью.
В основу питания людей старших возрастов должны быть положены следующие принципы.
1. Снижение общей калорийности пищевого рациона – пожалуй, одно из наиболее важных требований. Калорийность питания должна строго соответствовать фактическим энергозатратам пожилых людей, значительно снижающимися по мере старения организма. В пожилом возрасте калорийность питания должна составлять 2400-2600 ккал, а в возрасте старше 65 лет – снижена до 2100 ккал.
Только соблюдая умеренность в питании, можно предупредить в этом возрасте нарастание избыточного веса.
2. Питание должно быть не только разнообразным, но и полезным:
· Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием холестерина (жирные сорта мяса, мясные субпродукты, яйца, сливочное масло, твёрдые сыры, сливки, мороженное, рыбья икра, креветки, кальмары).
· Употребляйте продукты, богатые клетчаткой (овсяные хлопья, овсяные отруби, коричневый рис и бобовые). Замените сливочное масло растительным.
· Ешьте больше продуктов, богатых жирными кислотами, которые помогают снизить уровень холестерина (оливковое и льняное масла, ядра грецкого ореха). Много жирных кислот содержится в рыбе, обитающей в холодной воде (сардина, скумбрия, палтус, сельдь, форель, корюшка).
· Ешьте фрукты и овощи. Каждый приём пищи начинайте с овощного салата.
· Выбирайте нежирные белковые продукты – соя, рыба, курица без кожи, очень постное мясо и обезжиренные или 1-2% молочные продукты.
· Внимательно читайте этикетки. Обратите внимание на слова «гидрогенизированные» или «частично гидрогенизированные» транс-жиры. Продукты с такими надписями не стоит выбирать.
· Ограничьте употребление готовых хлебобулочных изделий (например, пончики, печенье и крекеры). Они могут содержать много жиров, которые не являются здоровыми.
· Ограничьте количество жаренной пищи, которую вы едите. Используйте здоровые способы приготовления рыбы, курицы и постного мяса, например, запекание, тушение, приготовление на пару.
Особое внимание должно быть уделено продуктам, богатым витаминами, фолиевой кислотой, минеральными элементами, такими как кальций, железо, йод, медь, которые необходимы для обновления ферментных систем. Ферменты – это живые молекулы, которые, как и все в нашем теле, имеют свой жизненный цикл. Они могут повреждаться под воздействием свободных радикалов, токсинов, стресса, а также просто в процессе своей работы. По мере старения организма скорость их синтеза может замедляться, а эффективность – снижаться. Это может проявляться в различных симптомах: от усталости и снижения иммунитета до проблем с пищеварением и замедления метаболизма. Понижается кислотность желудочного сока, уменьшается секреция поджелудочной железы, слабеет двигательная активность кишечника, что нередко приводит к запорам. Такие изменения требуют соответствующего выбора продуктов и их определенной кулинарной обработки.
4. В питании пожилых людей возрастает роль ароматических и вкусовых веществ (пряные овощи: укроп, петрушка, лук, хрен, чеснок и т.д.), оказывающих возбуждающее влияние на аппетит, нередко сниженный с возрастом, на секрецию пищеварительных соков.
Прочное место в питании пожилых и старых людей должна занять сырая пища (особенно растительная), но при ее приготовлении (степень измельчения) следует учитывать слабость жевательного аппарата, развивающуюся у людей с возрастом.
Питайтесь разнообразно в любом возрасте! Пожилой возраст не исключение (исключение возникает только при наличии какого-либо заболевания, в этом случае свою диету обсуждайте вместе с Вашим лечащим врачом).
Больше двигайтесь – ещё одно важное условие, чтобы сохранить здоровье в пожилом возрасте.
Нередко пенсионеры воспринимают пенсию как сплошной отдых. Должен быть отдых от того напряженного ритма, который сопровождал работу. Но не отдых от активности вообще. Отсутствие активности – залог очень быстрого одряхления. Поэтому делайте гимнастику для тела (особенно на растяжку и дыхательную), упражнения для лица, больше гуляйте на свежем воздухе, плавайте (полезно всем), бегайте, играйте в подвижные игры (это доставляет столько радости!), принимайте контрастный душ (прекрасная гимнастика для сосудов!), делайте массаж (или самомассаж там, где возможно).
Психогигиена в пожилом возрасте
С возрастом наше тело претерпевает естественные изменения, и это касается не только физического здоровья. Психическое состояние также требует особого внимания и заботы.
Психогигиена в пожилом возрасте - это жизненно важная практика, направленная на поддержание и улучшение нашего умственного и эмоционального благополучия. Это забота о состоянии вашей собственной психики (памяти, мышлении, эмоциях и т.д.) и заключается она в том, чтобы активно применять определенные стратегии и привычки, которые помогают сохранить ясность ума, позитивный настрой и высокое качество жизни.
Психогигиена заключается она в том, чтобы:
· тренировать свою память и мышление;
· продумать и организовать свою деятельность;
· чередовать интенсивную работу с периодами расслабления и отдыха;
· прилагать максимум усилий для ликвидации отрицательных эмоций;
· сохранять хорошее настроение и оптимистическое отношение к жизни;
· избегать стрессовых ситуаций.
Это важно в любом возрасте, но в пожилом возрасте – просто необходимо!
Цените жизнь, берегите здоровье!
