Пятница, 18 Июнь 2021
Прогуляемся!
Пройтись пешком от дома до работы и обратно — это еще не прогулка.
Спеша на работу или по другим делам, мы двигаемся активно и стремительно. Прогулка, это более медленный и спокойный стиль ходьбы. Особенно хороша прогулка в паре с хорошим настроением.
Три типа ходьбы
Первый - ходьба по необходимости. Если сломался автомобиль, автобус не приехал, но нужно срочно оказаться в точке В и расстояние позволяет, пеший путь необходимость. Раньше такой тип ходьбы был практически единственным способом добраться до учебы, работы.
Второй тип - целеустремленная ходьба. Когда для себя понял, что лучше подниматься по лестнице, чем на лифте. Другими словами, есть цель. Это может быть ходьба до работы, по работе, прогулка с собакой или прогулка в парке в выходные с другом.
Третий тип - ходьба без цели. Та самая прогулка. Наиболее предпочтительный тип ходьбы. Тот тип, о котором в суете забыли многие.
Прогулка - самый доступный вид ходьбы
Не нужно никуда спешить, можно не приобретать никакое оборудование, специальную одежду, разве что удобную обувь. Прогулка не требует никаких специальных навыков и инструкций, риск травм минимальный.
Интересное наблюдение, чем больше город, тем быстрее ходят люди, живущие в нем.
Ходьба полезна для здоровья
Сотни медицинских исследований показывают, что регулярные упражнения очень полезны для здоровья.
Частые прогулки - те же упражнения. Ходьба снижает риск сердечно-сосудистых проблем на 31%, снижает риск смерти на 32%.
Ходьба снижает факторы риска сердечных заболеваний, такие как уровень холестерина, артериальное давление, а также помогает защитить от деменции, заболеваний периферических артерий, ожирения, диабета, депрессии, рака толстой кишки и даже от эректильной дисфункции.
Для здорового сердца
Во время пеших прогулок улучшается кровообращение.
Повышенная частота сердечных сокращений во время движения снижает кровяное давление и тренирует сердце. По данным исследований, люди, ежедневно посвящающие пешим прогулкам 30 минут, могут снизить риск инсульта на 20%, а если в процессе ходьбы ускорить темп, то риск будет ниже на 40%.
Для крепких костей и здоровых суставов
Ходьба может замедлить и даже остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом. Исследование женщин в постменопаузе показало, что 30 минут ежедневной ходьбы снижают риск переломов шейки бедра на 40%.
При ходьбе суставы постоянно находятся в действии, улучшается их кровоснабжение, что особенно полезно для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Для долголетия
Исследования показывают, что у людей в возрасте от пятидесяти до шестидесяти лет, которые регулярно занимаются спортом, вероятность смерти в течение следующих восьми лет на 35% ниже, чем у ровесников, отказавшихся от физической активности.
Для радости
Заметили, что во время прогулки настроение улучшается? Чем больше шагов, тем лучше настроение. Ходьба способствует выработке эндорфинов - «гормонов радости», которые по-совместительству обладают болеутоляющим эффектом.
Для стройности
Ходьба приводит в тонус мышцы ног, живота - и даже мышцы рук, если используются утяжелители или палки. При быстрой 30-минутной прогулке можно потратить 200 килокалорий, что полезно для контроля веса и профилактики ожирения. При чередовании ходьбы в спокойном темпе с ускорениями, замедлениями, расход калорий будет более выраженным.
Для спокойного сна
Ученые выяснили, что женщины в возрасте от 50 до 75 лет, которые каждое утро гуляли пешком в течение минимум часа, с большей вероятностью избавлялись от бессонницы, чем женщины, которые не ходили.
Для крепкой памяти
Исследование 6000 женщин в возрасте 65 лет и старше, показало, что ухудшение памяти, связанное с возрастом, было ниже у тех, кто больше ходил. У женщин, проходящих 3 км в день, память ухудшилась на 17%, в то время как у женщин, которые проходили менее 1км в неделю, она снижалась на 25%.
Что касается мужчин, в возрасте от 71 до 93 лет, которые ходили более 1 км в день, они имели вдвое меньшую заболеваемость деменцией и болезнью Альцгеймера, чем те, кто меньше ходил.
10000 шагов в день
На самом деле нет универсальной нормы по количеству километров или шагов. Сколько комфортно, столько и ходим. У каждого человека может быть своя норма. Спортсменам вероятно потребуется более 10000 шагов, людям с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата - меньше.
Ходьба или бег?
Ходьба безопаснее. Главное отличие ходьбы от бега, то, что во время ходьбы одна нога всегда находится на земле. Во время бега человек отрывается на некоторое время от земли и зависает на доли секунды в воздухе, затем приземляется. Каждый раз, когда, приземляясь, бегун подвергает свое тело нагрузке, примерно в три раза превышающей собственный вес. Во время ходьбы риск травматизмами меньше, чем при беге.
Ходьба ускоряет метаболизм, снижает риски обострения хронических заболеваний, ожирения, помогает бороться со стрессами, - плюсов много!
Жизнь движется в таком ритме, что не всегда есть время насладиться природой, погодой, окружающим миром. Сбавьте скорость, расслабьтесь, пройдитесь медленно, наслаждаясь моментом. Заведите традицию «прогулка - часть жизни».
Информация подготовлена на основе открытых Интернет-источников
Отделение по организации гигиенического воспитания и обучения
