Среда, 15 Ноябрь 2023
Ежегодно в третий четверг ноября в большинстве стран мира отмечается Международный день отказа от курения. Он был установлен Американским онкологическим обществом в 1977 году. Цель Международного дня отказа от курения — способствовать снижению распространенности табачной зависимости, вовлечение в борьбу против курения всех слоев населения и врачей всех специальностей, профилактика табакокурения и информирование общества о пагубном воздействии табака на здоровье. Врачи предлагают курильщикам хотя бы на этот день отказаться от вредной привычки.
Курение стало проблемой, мешающей здоровью и личной жизни – от него стоит избавиться. Раз и навсегда.
Почему люди начинают курить?
Стереотип взрослого мужчины-курильщика.
Если курят все мужчины, окружающие ребенка, – родственники и знакомые, то в его понимании – это норма. Вероятность того, что ребенок закурит, если в семье взрослые курят на 50-60% больше, чем в некурящей семье.
Социальная зависимость.
У девочек – это одна из основных причин, почему они начинают курить. Курят потому, что курят подруги.
Императивный запрет.
У подростка возникает целый ряд вопросов: «Почему?», «Почему мне нельзя, а вам можно?», «Когда будет можно?», «Почему не сейчас?», «Что в этом такого?»
Генетическая склонность к употреблению наркотиков и других стимуляторов.
Существуют медицинские данные, указывающие на то, что у определенной части людей имеются отклонения в обмене веществ, отвечающих за удовольствие в мозгу. Итогом является проба различных химических стимуляторов, в том числе и табака.
Образ героя-курильщика, созданный кино и СМИ.
По статистике, на девяностые годы – в двадцати, случайным образом отобранных, американских фильмах 57% главных героев курят. Среди населения из аналогичных слоев общества, курят, на самом деле, лишь 14%. При этом лишь 14% персонажей картин сталкиваются с негативными последствиями курения.
Стресс.
Попадая в какую-то тяжелую жизненную ситуацию, из-за сложившегося мнения о возможном снятии напряжения с помощью сигареты, человек начинает курить. Причем нередко это происходит даже в возрасте 40 – 50 лет. Люди, никогда не бравшие в руки сигарету, закуривают.
Практические рекомендации по отказу от курения:
- необходимо настроить себя на отказ от курения, избегать мыслей о том, что это трудно осуществить, напротив, внушить себе, что вы не раб привычки, достаточно владеете собой и легко одолеете привычку курения;
- важно знать одно: вы точно сможете бросить курить, ничего запредельно героического в этом нет, но при одном условии: ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ!
- составьте для себя список доводов в пользу вашего отказа от курения (польза и преимущества прекращения курения)
НАПРИМЕР: улучшение здоровья; лучшее ощущение вкуса пиши и запахов; экономия денег; улучшение самочувствия и физического состояния и т.д.;
- дома и на рабочем месте уберите с глаз все предметы, связанные с курением (пепельницы, пачки сигарет, мундштуки, трубки, спички, зажигалки); определите, когда Вам больше всего хочется курить: в машине, на работе, после еды, перед сном?
Задача – установить, когда Вы курите, чтобы соблюсти некий ритуал.
Замените ритуальную сигарету иным ритуалом, например, вместо сигареты перед сном, съешьте яблоко или подбросьте двадцать раз в воздух спичечный коробок, очень помогает, если сделать десять глубоких вдохов;
- откладывайте (в копилку) деньги, которые вы ежедневно тратили бы на сигареты; сдайте в чистку вашу верхнюю одежду, чтобы освободить ее от табачного запаха; чистите зубы не менее двух раз в день и обратите внимание, как по прошествии несколько дней после отказа от курения ваши зубы очистятся от желтизны;
- по возможности избегайте общения с курильщиками, в особенности в ситуациях, когда они курят или могут закурить (хотя бы в течение первого месяца отказа от курения);
- увеличьте примерно вдвое количество потребляемой жидкости: минеральная вода, сок, некрепкий чай; отвары отхаркивающих трав, это будет способствовать более быстрому выведению токсических веществ из организма.
В ситуациях, когда возникает желание закурить:
- встаньте, начните двигаться, займитесь чем-нибудь, позвоните кому-нибудь по телефону, измените обстановку;
- посмотрите на часы в момент появления желания закурить, и вы увидите, что надо удержать себя всего несколько минут, после чего желание слабеет или проходит вовсе;
- используйте технику релаксации:
- сделайте медленный и глубокий вдох, считая до 5, так же медленно на счет 5 выдохните, повторите 5 раз;
- сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, на последнем вдохе задержите дыхание и зажгите спичку, задерживайте дыхание, пока она горит, а затем загасите ее медленным выдохом и вдавите спичку в пепельницу, как сигарету.
Тактика поведения в случае срыва.
С первой попытки прекращают курить 30 – 40 процентов курильщиков.
Большинству же требуются повторные попытки. Если вы закурили вновь:
– немедленно бросьте курить;
– избавьтесь от сигарет (выбросите, отдайте курильщикам);
– учтите, что короткий срыв вовсе не означает, что вы снова стали курильщиком;
– проанализируйте, какие причины и обстоятельства побудили вас снова закурить;
- обдумайте, как в следующий раз преодолеть их.
Если после нескольких попыток вам не удалось одолеть свою привычку, следует обратиться к специалистам.
Для получения помощи в отказе от курения курильщику необходимо позвонить по телефону “горячей линии” программы “Здоровая Россия” 8-800-200-0-200 (по России звонок бесплатный) и попросить оператора переключить на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака.
Ни одна из пагубных привычек не уносит столько здоровья, как курение табака.
