Сохранить здоровье в жаркую погоду

• Как можно дольше находитесь в помещении с кондиционером или хотя бы вентилятором.
• Носите одежду светлых  тонов  и  из натуральных  тканей. Не выходите на     улицу без   головного  убора   (панама, шляпа,  кепка). 

Головной убор должен быть  из натуральной   ткани,  светло цвета   и   просторный,  чтобы    внутри образовалась воздушная      подушка, которая предохранит от перегрева.

• Избегайте длительного пребывания на открытых пространствах, особенно в самые жаркие часы – с 11 до 17.

Это особенно важно, для младенцев, людей старше 60 лет или больных хроническими заболеваниями. Пребывание на солнце в жаркий период небезопасно даже для абсолютно здоровых людей.

• Временно снизьте физически нагрузки или перенесите их на раннее утро или поздний вечер.
• Откажитесь от курения. Склонность к тромбообразованию у курящих людей повышена почти вдвое.
• Перестаньте употреблять любой алкоголь. Токсичный продукт его распада – ацетальдегид — способен нарушать сердечный ритм. В жару, на фоне изменения водно-солевого обмена, последствия употребления спиртного могут стать фатальными.
• Сократите количество пищи. Для ее переваривания требуется достаточно большое количество энергии, а в жаркую погоду лучше уменьшить энергозатраты. Кроме того, избегайте жирной еды, требующей длительного переваривания. В процессе переваривания тяжелой пищи, например, мяса происходит выделение тепла, и человек усиленно потеет. Овощи, фрукты и разнообразная зелень – наиболее подходящая пища в жаркую погоду. Витамины и минеральные вещества в жару усиленно вымываются из организма, овощи, фрукты и зелень помогут восполнить потери этих необходимых веществ.
• В жаркую погоду организм усиленно теряет влагу – мы больше потеем. Водный баланс нарушается. Следовательно, пить тоже нужно больше. При температуре воздуха выше 20°С рекомендуется выпивать примерно 100-200 мл жидкости в час. Исключение составляют люди с проблемами сердечно-сосудистой системы, ожирением, гипертонией, а также те, у кого проблемы с почками. Этим людям противопоказано пить слишком много жидкости. Лучше пить слабо минерализованную без газа или обычную воду, которую можно подкислить лимонным или клюквенным соком. Очень хорош в жару горячий зеленый чай. Он хорошо утоляет жажду и регулирует теплообмен. От газированных напитков и напитков, содержащих кофеин лучше отказаться, они ускоряют обезвоживание. Не употребляйте острую пищу и сладкие напитки – эти продукты вызывают сильную жажду.
• Если работа требует пребывания под прямыми лучами солнца, старайтесь раз в 10–15 минут уходить в тень или кондиционируемое помещение.

• Не охлаждайте помещение или салон машины до минимальной температуры. Переход из прохладной комнаты на жару и обратно создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
• По мере возможности, нужно максимально ограничить пребывание в общественном транспорте, где часто создается очень душная и жаркая атмосфера, что способствует увеличению риска распространения коронавирусной инфекции. Не забывайте носить маски и перчатки в общественных местах, в том числе транспорте, использовать антисептики для обработки рук и соблюдать социальную дистанцию.
• С наступлением жары должны быть очень осторожны люди с хроническими заболеваниями.

Если у вас гипертоническая, ишемическая болезни сердца, сахарный диабет, болезни щитовидной железы, ожирение, онкологические заболевания, вы перенесли инфаркт или инсульт — ни в коем случае не работайте ни в душном доме, ни на даче. Вообще физическая активность в такую погоду вам противопоказана: возрастает нагрузка на сердце, артериальное давление начинает прыгать. В жару обостряются хронические заболевания. Если сможете — посоветуйтесь обязательно со своим врачом о профилактических приемах лекарств.
Если у вас стенокардия, обязательно положите в карман таблетку нитроглицерина. Гипертоникам, кроме явных ограничений по работе в жару, следует обратить особое внимание на питье. Помните, за счет выпитой жидкости увеличивается объем циркулирующей крови, что ведет к повышению давления. Астматикам и язвенникам не следует долго находиться на солнце. Ответной реакцией организма на солнечные ванны могут стать как раз приступ бронхиальной астмы или обострение язвы желудка. Жара — враг для работы на даче людям с близорукостью средней и высокой степени. От работы в наклон, поднятия тяжестей может произойти кровоизлияние в сетчатку глаза, отслоение самой сетчатки. Храните принимаемые лекарства при температуре ниже 25°С или в холодильнике (ознакомьтесь с инструкцией по хранению на упаковке). Регулярно измеряйте давление и не забывайте принимать лекарства.